這本電子書是由一位有著實證追蹤紀錄帶出109位IFBB職業級比基尼選手，並替學生們取得共382次的比基尼全場總冠軍頭銜的世界知名奧林匹亞比基尼教練，詹姆士艾約特，所撰寫的。書裡涵蓋了深度知識與實作指南，皆是專門替想要取得職業等級臀肌的比基尼運動員所編列的實證技巧。

是的。這本指南會從掌握臀部訓練的基本原理和技巧做為開端，很適合運動初學者。接著會循序漸進地介紹到更複雜的訓練動作和訓練方案，適用於所有程度的運動者，包含頂尖的奧林匹亞比基尼選手。

所有訓練動作和伸展動作都有逐步的操作說明與附圖，確保讀者可以清楚簡易的理解，並獲得最佳的執行效果。

可以。在41個臀肌訓練方案裡，共有10個為偏好或需要在家訓練的人所訂定的居家臀部訓練方案。

絕對會。這本指南提供臀部肌肉解剖的深度剖析，加強你對每個訓練動作如何影響臀肌的理解。

此電子書僅提供全面性指南，如需後續指導，可以考慮加入阿特拉斯團隊（Team Atlas），讓我們為你的健身旅程提供客製化的訓練教導與協助。

書中有提供訓練週期化原則以及時長來適應你的訓練。建議做複習並試著每隔4-6週調整一次你的訓練內容以獲得持續性的成長。

每一個訓練方案的執行時長都不同，以迎合不同的訓練計畫與目標。從速練方案到更複雜的訓練內容都有，確保每個人都能有自己合適的訓練方案。

除了詳細的操作說明和附圖，書中會強調動作形式的操作要點，並提供自我檢測的小技巧和變化式調整，以預防操作者受傷並最佳化訓練效益。

可以。書中提供訓練的進階策略和變化以不同方式刺激你的肌肉，幫助你突破停滯期並獲得持續性的成長。