这本电子书是由一位世界知名奥林匹亚比基尼教练詹姆斯·艾约特撰写的，他拥有实证追踪记录，带出了109位IFBB职业级比基尼选手，并替学生们赢得了共382次的比基尼全场总冠军头衔。书中涵盖了深度知识与实践指南，专门为想要取得职业级臀肌的比基尼运动员编写的实证技巧。

是的。这本指南会从掌握臀部训练的基本原理和技巧作为开始，非常适合运动初学者。接着会循序渐进地介绍到更复杂的训练动作和训练方案，适用于所有程度的运动者，包括顶尖的奥林匹亚比基尼选手。

所有训练动作和伸展动作都有逐步的操作说明和附图，确保读者可以清晰简易地理解，并获得最佳的执行效果。

可以。在41个臀肌训练方案中，共有10个专为偏好或需要在家训练的人所设定的居家臀部训练方案。

绝对会。这本指南提供了臀部肌肉解剖的深度剖析，加强你对每个训练动作如何影响臀肌的理解。

此电子书仅提供全面性指南，如需后续指导，可以考虑加入阿特拉斯团队（Team Atlas），让我们为你的健身旅程提供定制化的训练教导与协助。

书中有提供训练周期化原则以及时长来适应你的训练。建议做复习并尝试每隔4-6周调整一次你的训练内容以获得持续性的成长。

每一个训练方案的执行时长都不同，以迎合不同的训练计划和目标。从速练方案到更复杂的训练内容都有，确保每个人都能有自己合适的训练方案。

除了详细的操作说明和附图，书中会强调动作形式的操作要点，并提供自我检测的小技巧和变化式调整，以预防操作者受伤并最大化训练效益。

可以。书中提供训练的高级策略和变化以不同方式刺激你的肌肉，帮助你突破停滞期并获得持续性的成长。